Работнику школы:
как избавиться от любого стресса
- Окружающий мир – это зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.
- Стресс – часто следствие информационной перегруженности психики. Уменьшение количества и ответственности принимаемых решений, сокращение сфер жизнедеятельности, в которых мы проявляем активность, неизбежно приводит к снижению информационного стресса.
- На дистанции жизни основным должно быть соревнование с самим собой, а не с окружающими. Смысл жизни человека и человечества – в альтруистическом самосовершенствовании.
- Уменьшение уровня притязаний неизбежно снижает вероятность возникновения стресса, и наоборот. Полезно периодически вспоминать о том, что без многого из того, чего мы добиваемся, вполне можно жить. Жить нужно по способностям по средствам. Однако чем ниже уровень притязаний, тем меньше у нас стимулов к саморазвитию.
- Нужно научиться без каких-либо условий понимать, а лучше уважать и любить всех, начиная с себя.
- Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отношение к ней.
- На земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые попав в мое нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья. Надо всегда помнить об этом.
- Чем выше степень моей ответственности за те проблемы и трудности, которые у меня возникают, тем чаще я могу попадать в стресс, и наоборот. Все будет так как надо, даже если будет по-другому. Однако чем ниже степень моей ответственности, тем меньше на меня могут положиться окружающие.
- Необходимо уменьшить свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести – значит реже попадать в стресс.
- Свою жизнь нужно оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, что у нас есть.
- Сама по себе жизнь в целом ни хороша, ни плоха. Она объективна. Хорошей или плохой нашу жизнь во многом делает наше восприятие ее. Жизнь такова, какова она есть. Если хочешь быть счатсливым – будь им!
ДЛЯ ТЕХ, КОМУ МАЛО ПОМОГЛИ ПЕРВЫЕ 11 СОВЕТОВ...
- Приятно надеяться на лучшее. Однако всегда необходимо прогнозировать не только лучший, но и худший вариант развития событий. Желательно психологически и даже морально быть готовым к худшему. Чем больше ты готов, тем меньше стресс.
- Трудно переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. Люди, обладающие чувством юмора, живут в среднем на 5 лет дольше, чем те, кто лишен этого чувства.
- Нельзя слишком увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет и в нем ничего не изменишь. Не погружайтесь слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Надо научиться получать максимальное удовольствие от жизни здесь и сейчас.
- Постоянно расширяйте пространственные границы того мира, в котором вы живете и ощущаете себя. Живите не в квартире или на рабочем месте, а в Солнечной системе. В ее масштабах все наши проблемы вызывают не стресс, а любопытство.
- Расширяйте временные границы своего мировосприятия. Знайте историю своего рода, страны, человечества, развитие жизни на Земле, развитие Галактики. Абсолютно все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Они их как-то преодолели. Значит, преодолеем и мы!
- Мир вероятностен, и в нем все может произойти. Расширяйте вероятностные границы мировосприятия. Чем шире они у человека, чем больше он видел, знает, допускает, тем реже он попадает в стресс, так как оказывается готов к любому варианту развития событий.
- Расширяйте содержательные границы мировосприятия. Чем глубже человек понимает, что происходит с ним, с его семьей, страной, человечеством, тем реже он испытывает серьезный стресс.
- Эволюция за 15 млрд лет «отшлифовала» мир до зеркального блеска. Мир совершенен и поэтому прекрасен. Учитесь видеть это совершенство и красоту, а также радоваться им.
- главные причины моих неудач во мне. Но себе-то я могу многое простить. В целом ведь я хороший и делал все, что мог!
- «Есть упоение в бою…» Испытания, которые могут быть и мощным источником нашего саморазвития, обогащения жизненного опыта, радости от трудной победы. Нужно научиться использовать конструктивное начало в любой проблеме, с которой мы сталкиваемся. «Блажен , кто посетил сей мир в его минуты роковые…».
- Укрепление физического здоровья – важнейшее условие профилактики любого стресса. В здоровом теле – здоровый дух.
«Рецепты» избавления от стресса.
- Есть несколько эффективных рецептов противостояния стрессу. Вот они.
1) Смотрите на вещи проще! Смейтесь от души и будьте благодарны Вселенной за то, что вы есть, кто вы есть и что вы имеете в своей жизни.
Упражнение «Улыбка».
Оно обладает огромной силой и открывает внутренний резерв энергии, который имеется у каждого человека.
Встаньте перед зеркалом, выпрямитесь, разверните плечи, гордо поднимите голову. Теперь лучезарно улыбнитесь себе, приподняв брови, и постойте так 5 минут.
Воздействуя на мышцы лица, вы влияете непосредственно на свое душевное состояние, искусственно создавая хорошее настроение.
После сна наше подсознание открыто, поэтому выполнять эту методику лучше всего утром. Тогда с утра и весь день вы будете находиться в прекрасном настроении!
Дело еще оказывается и в том, что при «раздвигании мышцами улыбки» в носогубном треугольнике вырабатывается эндорфин - гормон радости. И в этом причина хорошего настроения.
Упражнение «Моя мечта».
Довольно часто можно услышать фразу: «Ты смотришь на мир сквозь розовые очки!» Этот фразеологизм негативно характеризует человека, говорит о нем как о наивном и недальновидном существе. Однако психологи совершенно по-другому относятся к розовому цвету. Они считают, что это цвет пробуждающейся к жизни, надежды, любви и добра. Используя розовый цвет, например в одежде, можно привлечь к себе самые благоприятные события. На этом основано упражнение «Моя мечта».
Расслабьтесь, как можно ярче представьте свою мечту так, как будто она уже сбылась. Например, если вы мечтаете об успешной сдаче экзаменов, представьте себе протокол экзамена, в котором напротив вашей фамилии стоит десятка! Теперь нарисуйте свою мечту и раскрасьте ее в розовый цвет. Затем лист с розовой мечтой повесьте справа от себя над своей кроватью или столом. Главное, чтобы она отныне была перед вашими глазами как можно чаще.
Исполнению мечты может помочь и изготовленный вами коллаж. Для этого возьмите лист бумаги розового цвета или покрасьте белый лист в розовый цвет. Свою фотографию наклейте в центр листа, а рядом с ней приклеивайте различные картинки, отражающие вашу мечту.
Вокруг своей фотографии в центре светло-розового листа можно также нарисовать все, что вы желаете притянуть в свою жизнь (лучше всего темно-розовым цветом). Когда закончите работу, повесьте коллаж на самое видное место в квартире или там, где вы чаще всего бываете.
Может быть, кому-то это покажется странным. Однако совсем недавно, в начале XXI века, ученые доказали, что подобные мечты магнитом притягивают их осуществление!
Упражнение «Рисую себя и госпожу Удачу».
Что еще может понадобиться человеку на экзамене, не имея в виду специальных учебных знаний, конечно? Каждый скажет - удача. Вспомните слова из известной песни к кинофильму «Белое солнце пустыни»:
Ваше благородие, госпожа Удача, Для кого ты добрая, а кому - иначе...
Психологи считают, что можно подружиться с госпожой Удачей, стать ее любимчиком! Как же это сделать? Для этого есть специальное упражнение «Рисую себя и госпожу Удачу».
На листе бумаги нарисуйте себя таким, каким вы видите себя со стороны, на своем «мысленном экране». Рядом нарисуйте очень красивую, в белом длинном платье госпожу Удачу.
А теперь снова нарисуйте себя, обязательно с улыбкой на лице, за руку или под руку с госпожой Удачей.
Как вы думаете, что вы сейчас сделали? Правильно - привлекли к себе удачу!
Никогда не сомневайтесь в успехе задуманного, гоните прочь от себя неуверенность и страх! Увидите: очень скоро в вашу жизнь придет удача и успех!
Упражнение «Дерево исполнения желаний».
Для того чтобы ваше желание исполнилось, самое главное и самое первое, что надо сделать, - это поверить, что оно исполнится. Мечта и желание по своей энергетике очень близки друг к другу. Необходимо как можно ярче представить желаемое так, как будто оно уже осуществилось.
Представлять задуманное необходимо со всеми подробностями, заявляя о своем желании уверенно и твердо. Можно заявить и во весь голос, громко и четко. Так вы запускаете желаемую мысли форму в производство, поручая самой жизни устроить ее осуществление.
Заявив о своем желании, соблюдайте основное правило: будьте молчаливы. Даже самым близким людям не следует сообщать о задуманном. Если вы склонны все рассказывать о своих желаниях, это может привести к частичному или полному сбою в осуществлении задуманного. Дело в том, что не каждый человек благодушно относится к желаниям других, и информация его негативного восприятия может разрушать нормальное течение дела.
А теперь давайте вспомним детство, когда мы верили в сказки и с удовольствием играли в различные игры. Вот и сейчас попробуем с помощью игровых действий запустить наше желание в информационное поле.
Представьте себе могучее красивое дерево исполнения желаний. Среди его листвы виден круг, похожий на кнопку.
Положите указательный палец правой руки на эту кнопку и мысленно несколько раз четко повторите свое коротко сформулированное желание, например: «Хочу успешно сдать экзамены!»
Все, желание пошло во Вселенную, а энергия мысли, посланная через указательный палец, будет способствовать скорейшему его осуществлению.
Надо только помнить: чтобы наши желания исполнились, необходимо соблюдать обязательное правило - они должны быть направлены только на добро.
